Up and Hunt is an independent mobile app comparison platform. We may earn a commission when you click through.
10 kūno rengybos programėlių: nuo žingsnių iki štangos
Lyginamos 10 programėlių: nuo 4,8 įvertinimo žingsnių skaičiuoklės iki AI treniruočių ir socialinio bėgimo sekimo.
Greitas pasirinkimas
Geriausia sporto sekimui: Strava: bėgimas, dviratis ir vaikščiojimas.
Geriausia jėgos treniruotėms: Hevy – sporto salės treniruočių žurnalas.
Geriausia paprastam žingsnių tikslui: StepsApp žingsniamatis.
Geriausia treniruotėms namuose be įrangos: Treniruotė namuose – be įrangos.
Šiame sąraše nėra vieno universalaus nugalėtojo. Strava pirmauja sekant veiklą ir motyvaciją per bendruomenę, Hevy geriau fiksuoja progresą su svoriais, o namų treniruočių programėlės laimi tada, kai norite pradėti be sporto klubo abonemento.
Programėlės, kurios padeda iš tikrųjų treniruotis
Jei norite ne vien skaičiaus dienos pabaigoje, o aiškaus treniruočių plano, pirmiausia žiūrėkite į programėles, kurios fiksuoja pratimus, krūvį arba veiklos istoriją. Šioje grupėje yra ir socialinis sekimas, ir struktūruotos jėgos treniruotės, todėl jų paskirtis skiriasi labiau, nei gali pasirodyti iš bendro „fitness“ pavadinimo.
bėgimas, dviračiai, vaikščiojimas
Strava apima bėgimą, važiavimą dviračiu, vaikščiojimą, žygius, jogą ir daugiau nei 40 kitų sporto rūšių, todėl tai plačiausias pasirinkimas šiame sąraše. Programėlė remiasi daugiau nei 180 milijonų aktyvių žmonių bendruomene, o tai suteikia papildomą motyvaciją tiems, kuriems vien statistikos neužtenka. Nemokama versija leidžia registruoti veiklą, bet pažangesnės analizės ir kai kurios bendruomenės funkcijos gali būti ribotos. Rinkčiausi ją bėgikui ar dviratininkui, kuris nori matyti savo progresą ir dalytis rezultatais, o ne žmogui, ieškančiam išsamaus jėgos treniruočių žurnalo.
Hevy - Sporto sekimo dienoraštis
Hevy atsisako plataus socialinio sluoksnio ir koncentruojasi į tai, kas vyksta sporto salėje: pratimus, pakartojimus, svorius ir treniruočių istoriją. App Store Lietuvoje nurodo 5,0 įvertinimą iš 501 įvertinimo, todėl tai vienas stipriausiai įvertintų variantų šiame rinkinyje. Palyginti su Strava, Hevy mažiau tinka bėgimo maršrutams ar žygiams, tačiau jėgos progresui yra daug tikslesnis. Nemokamas diegimas su pirkimais programėlėje reiškia, kad prieš mokant verta patikrinti, kurios funkcijos paliktos nemokamam planui. Geriausiai tiks žmogui, kuris jau žino pagrindinius pratimus ir nori nuosekliai kelti apkrovą.
Strava laimi dėl veiklos įvairovės, Hevy – dėl treniruotės detalumo. Jei dar tik pradedate ir nenorite planuoti kiekvieno pratimo, verta rinktis vedamą programą, o ne tuščią žurnalą.
Sporto ir namų treniruotės
SHRED: sporto salė ir treniruotės namuose pristatoma kaip AI asmeninis treneris ir treniruočių sekiklis. Tai patrauklesnis kelias nei Hevy tiems, kurie nori gauti struktūrą, o ne patys susidaryti pratimų sąrašą. App Store puslapyje matomas 5,0 įvertinimas, tačiau tik iš 6 įvertinimų – tai per maža imtis rimtai lyginti su StepsApp 2,5 tūkstančio įvertinimų ar moterims skirta treniruočių programėle su 1,7 tūkstančio įvertinimų. Nemokamas diegimas su pirkimais programėlėje skamba patogiai, bet galutinė mokamo plano vertė priklausys nuo to, kiek treniruočių galima atlikti be prenumeratos. Rinkčiausi pradedančiajam, kuris nori AI vedimo ir treniruojasi tiek namuose, tiek sporto salėje.
ABC Trainerize
ABC Trainerize labiau primena trenerio darbo platformą nei savarankišką sporto programėlę. Aprašyme nurodomi treniruočių planai, mitybos konsultavimas, įpročių sekimas, žinučių siuntimas ir progreso valdymas – funkcijų rinkinys, skirtas treneriams, sporto klubams ir jų klientams. Tai pranašumas, jei jums programą sudaro konkretus treneris, bet perteklinis pasirinkimas žmogui, kuris tiesiog nori sekti pritūpimus ar nueitus kilometrus. Palyginti su SHRED, čia svarbesnis ryšys su treneriu ir individualus planas, o ne vien AI rekomendacijos. Geriausiai tiks klientui, kuris jau dirba su treneriu arba sporto studija, naudojančia šią platformą.
Namų treniruočių programa: fitnesas
Treniruotės namuose: fitnesas orientuota į individualius planus, vedamus pratimus ir skirtingo lygio kūno svorio treniruotes. Aprašymas aiškiai nurodo tikslus – raumenų auginimą, svorio mažinimą, jėgą ir bendrą fizinį aktyvumą – bei pabrėžia, kad sporto klubas ir įranga nebūtini. Palyginti su SHRED, ši programėlė atrodo paprastesnė: mažiau kalbama apie AI trenerį, daugiau apie paruoštas rutinas. Tai gali būti pranašumas, jei norite greitai pradėti, bet trūkumas, jei reikia tikslaus krūvio planavimo. Rinkčiausi Android naudotojui, kuris turi 15–30 minučių namuose ir nenori pirkti inventoriaus.
Šeši pasirinkimai apima beveik visą treniruotės kelią: socialinį aktyvumo sekimą, darbą su treneriu, AI planą ir treniruotes namuose. Jų nereikėtų vertinti vien pagal žvaigždutes – 5,0 iš 6 įvertinimų nėra toks pat patikimas signalas kaip 4,8 iš 2,5 tūkstančio.
Žingsniai ir paprastos kasdienės rutinos
Ne kiekvienam reikia AI trenerio ar sporto klubo žurnalo. Daugeliui pakanka patikimai matyti kasdienį judėjimą ir turėti trumpą rutiną, kurią galima atlikti svetainėje, miegamajame ar kelionėje. Šioje grupėje svarbiausia ne funkcijų gausa, o maža pradžios trintis.
StepsApp pedometras
StepsApp žingsniamatis yra aiškiausias pasirinkimas žmogui, kurio pagrindinis tikslas – kasdienis ėjimas. App Store Lietuvoje jis turi 4,8 balo iš maždaug 2,5 tūkstančio įvertinimų ir užima 23 vietą sveikatos bei fizinio aktyvumo kategorijoje. Tai stipresnis patikimumo signalas nei mažos imties penkių žvaigždučių įvertinimai. Nemokamas diegimas su pirkimais programėlėje leidžia pradėti be mokėjimo, tačiau turimi duomenys neatskleidžia, kurios funkcijos yra mokamos. Palyginti su Strava, StepsApp mažiau blaško socialiniais elementais ir geriau tinka žmogui, kuris nori vieno aiškaus dienos rodiklio.
Namų treniruotė - be įrangos
Treniruotė namuose – be įrangos skirta tiems, kurie nori pradėti nuo kūno svorio pratimų ir neturi sporto inventoriaus. Jos aprašymas tiesiogiai žada treniruotes namuose be įrangos, todėl čia mažiau kliūčių nei Fitify, kurio pranašumas atsiskleidžia turint gumas, svarmenis ar kitus įrankius. Duomenyse nėra įvertinimo, kainos ar tikslaus nemokamos versijos ribojimo, todėl šio pasirinkimo nereikėtų vadinti aklai geriausiu. Rinkčiausi Android naudotojui, kuris nori paprasto starto ir gali savarankiškai laikytis rutinos, bet ne žmogui, kuriam būtinas išsamus progreso žurnalas.
Žingsnių sekimas ir treniruočių programa sprendžia skirtingas problemas. StepsApp padeda pastebėti, kiek judate per dieną, o treniruočių programėlė turi paskatinti atlikti suplanuotus pratimus. Jei motyvacija greitai krenta, struktūruotas planas bus naudingesnis už dar vieną skaičių ekrane.
Treniruotės namuose, pritaikytos konkrečiai auditorijai
Moterys, ieškančios namų treniruočių, čia randa du panašius, bet ne tapačius pasirinkimus. Abu produktai turi aukštus App Store įvertinimus, tačiau jų auditorijos dydis skiriasi, todėl žvaigždučių skaičių verta skaityti kartu su įvertinimų kiekiu.
Treniruotės moterims: fitneso programa
Treniruotė moterims: fitneso programėlė turi 4,9 balo iš maždaug 1,7 tūkstančio įvertinimų App Store Lietuvoje ir siūlo treniruotes namuose, orientuotas į svorio mažinimą. Tai kur kas patikimesnė naudotojų nuomonės imtis nei SHRED šeši įvertinimai. Nemokamas diegimas su pirkimais programėlėje reiškia, kad dalis plano ar turinio gali būti mokama, tačiau pateikti duomenys neleidžia tiksliai įvardyti ribų. Palyginti su bendresne kūno svorio treniruočių programėle, ši labiau pritaikyta moterims, kurios nori aiškios namų rutinos ir svorio mažinimo krypties.
Treniruotės moterims: fitnesas namuose
Treniruotė moterims: sportuokite namuose turi 4,8 balo iš 168 įvertinimų ir yra skirta iPhone. Įvertinimas aukštas, bet imtis maždaug dešimt kartų mažesnė nei ankstesnės programėlės, todėl skirtumas tarp 4,8 ir 4,9 nėra prasmingas kokybės reitingas. Šis variantas gali būti patrauklesnis, jei norite paprastos moterims skirtos namų treniruotės ir naudojate iPhone, tačiau duomenyse nėra pakankamai informacijos apie planų gylį, įrangą ar mokamą turinį. Rinkčiausi ją tik po nemokamo išbandymo, ypač jei jums svarbus konkretus progresijos planas.
Palyginimo lentelė
| Programėlė | Pagrindinė paskirtis | Platforma pagal pateiktus duomenis | Įvertinimas | Kaina |
|---|---|---|---|---|
| Strava: bėgimas, dviratis ir vaikščiojimas | Veiklos sekimas ir bendruomenė | Android | Nenurodyta | Nemokama su pirkimais programėlėje |
| Hevy – sporto salės treniruočių žurnalas | Jėgos treniruočių registravimas | iPhone | 5,0 iš 501 | Nemokama su pirkimais programėlėje |
| SHRED: sporto salė ir treniruotės namuose | AI treneris ir treniruočių planai | iPhone | 5,0 iš 6 | Nemokama su pirkimais programėlėje |
| ABC Trainerize | Trenerio ir kliento valdymas | Android | Nenurodyta | Nenurodyta |
| StepsApp žingsniamatis | Žingsnių ir vaikščiojimo sekimas | iPhone | 4,8 iš 2,5 tūkst. | Nemokama su pirkimais programėlėje |
| Fitify: fitnesas ir treniruotės namuose | Namų treniruotės su įranga | Android | Nenurodyta | Nenurodyta |
| Treniruotė namuose – be įrangos | Kūno svorio treniruotės | Android | Nenurodyta | Nenurodyta |
| Treniruotė moterims: fitneso programėlė | Namų treniruotės ir svorio mažinimas | iPhone ir iPad | 4,9 iš 1,7 tūkst. | Nemokama su pirkimais programėlėje |
| Treniruotė moterims: sportuokite namuose | Namų treniruotės | iPhone | 4,8 iš 168 | Nemokama su pirkimais programėlėje |
Ką rinktis šią savaitę
Jei bėgiojate, važiuojate dviračiu ar vaikštote lauke, rinkitės Strava – jos sporto rūšių aprėptis ir didelė bendruomenė čia neturi lygiaverčio konkurento. Jėgos treniruočių mėgėjui geresnis pasirinkimas yra Hevy, nes jis sukurtas pratimų ir apkrovos istorijai, o ne maršrutams.
Namų sporto naujokui siūlyčiau pradėti nuo Treniruotės namuose – be įrangos arba SHRED, priklausomai nuo to, ar norite paprastos rutinos, ar AI vedimo. Kasdieniam ėjimui pakanka StepsApp. O jei jau turite svarmenų, gumų ar kitą inventorių, Fitify suteikia daugiau erdvės treniruotėms nei vien kūno svorio programos.
Vienas praktinis patarimas: neįsidiekite trijų panašių programėlių vienu metu. Pasirinkite vieną matuojamą tikslą – pavyzdžiui, ėjimo dienas, treniruočių skaičių arba progresuojantį svorį – ir vertinkite, ar programėlė padeda jo laikytis. Jei ne, keiskite įrankį, o ne tikslą.
